Suikerbewust boodschappen doen:
5 praktische tips
Als je overwegend suikervrij wil eten, helpt het je de juiste producten in huis halen. Dit betekent dat de suikervrije leefstijl niet pas thuis begint, maar in feite al in de supermarkt. Vind je het lastig suikerbewust boodschappen te doen? Dan kun je de vijf praktische tips in dit artikel gebruiken om de juiste producten aan te schaffen als je op supermarktsafari gaat…
Suikerbewust
De termen suikervrij en suikerbewust worden regelmatig allebei gebruikt. Natuurlijk is een suikervrije leefstijl de beste keuze voor je gezondheid. Toch kun je af en toe ook kiezen voor bewuste suikerconsumptie. Omdat dat soms ook praktischer is. Vertaald naar de praktijk is dat nog steeds voor 80% suikervrij en zo’n 20% suikerbewust. Een andere ‘vertaling’ is dat je dan kiest voor alleen nog de ‘gezondere’ suikers die je bloedsuikerspiegel en je lichaam nog
altijd zo minimaal mogelijk belasten. Gezondere suikers zijn de ongeraffineerde suikers, zoals oersuiker, kokosbloesemsuiker, koudgeslagen honing, Yakonsiroop en als vervanger: groene stevia.
Tip 1: ga nooit boodschappen doen als je honger hebt
Als je hongerig door de supermarkt loopt, ben je simpelweg sneller geneigd de verkeerde keuzes te maken. ‘Verkeerd’ omdat ons oerbrein of instinct nu eenmaal geprogrammeerd is voor makkelijk en calorierijk voedsel. En heb je het eenmaal in huis, dan is het wel heel moeilijk om ze in de kast te laten staan. Daarom kun je beter geen boodschappen gaan doen als je honger hebt, zodat je die ongezonde verleidingen gewoon niet mee naar huis neemt.
Tip 2: check de etiketten van de dingen die je koopt
Voor je iets in je winkelmandje of winkelwagentje legt, check je altijd het etiket. Staat er onder het kopje ‘voedingswaarde’ de term ‘waarvan suikers’? Deel het getal onder dit kopje door 5 en je weet precies hoeveel suikerklontjes er in dit product zitten. Heeft het product omgerekend per portie meer dan 5 suikerklontjes? Dan weet je dat je dit product niet mee naar huis moet nemen als je suikervrij wil eten. Dus wil je voorkomen dat je deze suikerklontjes eet op een zwak moment, als je die ongezonde snack toch niet kunt weerstaan? Dan leg je het betreffende product gewoon terug in de schappen.
Tip 3: laat frisdranken en (verse) vruchtensappen staan
Ook als je ontzettend van frisdrank of vruchtensappen houdt, is het beter deze dranken gewoon te laten staan. Ook in de zogenaamd ‘gezonde’ frisdranken en vruchtensappen zitten per glas al snel 5 tot 6 suikerklontjes. Niet bepaald suikerbewust! Tenzij je ze met heel veel water aanlengt natuurlijk. Voeg een vetbron toe om opname van suikers te vertragen. Eiwitten toevoegen zijn ook een goed idee om de bloedsuikerspiegel zo min mogelijk te beïnvloeden. 100% natuurlijk kokoswater is een goed alternatief.
Tip 4: laat de kinderen liever thuis
Als je met de kinderen boodschappen gaat doen, kom je toch al snel thuis met ongezonde producten. Misschien heb je ze zelfs niet eens in je mandje of in je karretje gelegd, maar hebben de kids dit gedaan toen je even niet keek. Als je met de kinderen boodschappen gaat doen, kom je simpelweg sneller in de verleidingen ongezonde dingen te kopen en dit betekent dat je sneller in de verleiding komt suikers te eten. Het oerbrein of instinct is niet alleen werkzaam bij ons, maar wordt misschien nog wel veel meer bij kinderen beïnvloedt. En onze wilskracht om daar altijd maar nee te zeggen is ook een keer op…
Tip 5: vermijd pakjes en zakjes
Met pakjes en zakjes wordt koken lekker gemakkelijk, maar je maaltijden zijn wel minder gezond. In pakjes en zakjes zitten vaak veel (verborgen) suikers en andere bewerkte koolhydraten, dus je kunt deze producten beter in de schappen laten liggen.
Geef een reactie