Grip op gezondheid

Eet je chronische stress en moeheid weg

Stressologie: maak werk van je chronische stress

door Reageer

Stress: meer biologie dan psychologie

De schrijver van het boek ´Minder stress met stressologie´, Jurgen Spelbos, noemde de verschillende behandelmethoden op het gebied van stress met een knipoog aanvankelijk ´stressologie´. Logos is Grieks voor ´leer´. Kennis over stress dus. Maar stress is serious shit, het doet van alles met je wat je niet wilt. En de cijfers liegen er dan ook niet om. Het aantal vrouwen dat in het verleden hun loopbaan moesten onderbreken vanwege de overtreffende trap van stress, burn-out, steeg van 9,4 procent in 2015 naar 15 procent in 2017. En mannen van 6 procent tot 9 procent volgens onderzoek van Nyenrode en Intermediair. Onthutsende cijfers, die ook nog een trend bevestigen die een paar jaar geleden is ingezet dat steeds meer jonge mensen een burn-out krijgen. Hoogste tijd om daar iets aan te gaan doen.
Te beginnen met dat stress vaak de associatie oproept met ´iets´ mentaals of psychisch. Maar wist je dat het eerst en vooral fysiek begint? Biologie dus. In dit blogartikel ga ik in op hoe dat nou zit.

Ons stresssysteem

Laten we wel zijn: we hebben een ongelofelijk vernuftig systeem dat mensen in staat stelt adequaat te reageren als er gevaar of nood (stress) dreigt. Dat is de primaire taak van je oudste breingedeeltes, ook wel reptielenbrein en zoogdierenbrein genoemd: te zorgen voor veiligheid. Daar draait het in beginsel allemaal om. Anders zou ons voortbestaan en onze voorplanting onmogelijk zijn. Het brein is dan ook van nature bang aangelegd en altijd op haar hoede.

Pak ´em beet een paar eeuwen terug, was dat geen enkel probleem. ´Veiligheid´ bestond vooral uit een dak boven je hoofd en voldoende te eten. Dat is tegenwoordig wel anders, want die ´veiligheid´ nu draait om veel meer factoren. Denk maar aan je werk of studie, je relatie, je huis, je voeding, maar bijvoorbeeld ook je karakter, houding, instelling, gedachten en overtuigingen.
Alleen, ons oerbrein heeft nog geen update gehad naar deze 21ste eeuw (en verder). En dat is niet alleen een groot probleem voor ons oudste brein, maar ook ons stresssysteem. Het werkt namelijk uitstekend bij acute stress, maar veel minder bij chronische stress.

Acute stress

Acute stress is een overlevingsmechanisme dat vooral in de natuur voor komt. Denk maar aan die sabeltandtijger die ineens voor je snufferd staat. Als je dan nog na moet denken over vluchten… ben je al te laat. Dit handige, acute stress-responsesysteem zorgt voor vrijwel direct meer energie en alertheid. Het heet niet voor niets de vecht- en vluchtreactie. In het wild dus super handig voor nét dat beetje extra overlevingskans.
Je brein zet vervolgens neurologische (via het zenuwstelsel) en hormonale (via het bloed) acties in gang. Het signaleert stress en zorgt voor de aanmaak van het korte termijn stresshormoon adrenaline. Er gaat meer energie en bloed naar de armen en benen, zodat je ook daadwerkelijk kunt vluchten of vechten. Dat is ook precies de bedoeling van deze stressreactie.

Stress?

Acute stress als overlevingsmechanisme heeft zijn functie grotendeels verloren.

Chronische stress

Veel minder bekend is dat als adenaline in je bloed te lang verhoogd is, dit veel ontstekingsreacties in je lichaam geeft. Om die ontstekingsreacties door adrenaline te remmen, maakt het lichaam cortisol aan. Cortisol is namelijk naast stresshormoon ook een natuurlijke ontstekingsremmer voor het lichaam. Een tijdelijke verhoging van cortisol is prima: het maakt je alerter, verbetert je geheugen en immuunsysteem en zorgt ook voor extra bloedtoevoer naar vitale organen als hart, hersenen en spieren. Maar met een te lange of chronische aanmaak van cortisol zal je echter langzaam roofbouw plegen. Je lichaam verkeert in een constante staat van paraatheid (actiestand voor vechten of vluchten) en dat gaat ten koste van je spijsvertering en immuunsysteem (ruststand voor herstel). Het stresssysteem kan niet meer afschakelen en je komt zowel in je hoofd als in je lijf niet meer tot rust.

De bijnieren en de stresshormonen adrenaline & cortisol

Ad ren is Latijns voor letterlijk: bij de nier.
Productie van de stresshormonen in het bijniermerg, heten daarom adrenaline en noradrenaline. En de bijnierschors produceert onder andere de hormonen cortisol, aldosteron (belangrijk bij handhaving van de bloeddruk) en de geslachtshormonen (oestradiol, progesteron en testosteron).
Die bijnier heet ook wel een endocriene klier omdat het hormonen afstaat aan de bloedbaan. Dat mag je allemaal vergeten, behalve het volgende. Het is een klein orgaantje van zo’n 2 bij 1 centimeter bovenop de nier en weegt nog geen 5 gram. Daarmee is eigenlijk ook meteen duidelijk dat we fysiek niet erg ‘gebouwd’ zijn voor (chronische) stress. Vergelijk dat maar eens met organen zoals de lever en de darmen, die ook veel werk te verrichten hebben.

Stressologie

Acute stress als overlevingsmechanisme heeft grotendeels zijn functie verloren. Tegelijk bevinden we ons in een situatie waarin chronische stress nog almaar toeneemt. En dat terwijl we nog een stone age-genenpakket hebben in een science fiction-omgeving.
We krijgen vrijwel allemaal te maken met stress in ons leven, de een wat meer dan de ander. Het punt is niet alle stress uit te bannen, maar te leren hoe je nou beter met stress om kunt gaan. Door manieren om je draaglast te verminderen en tegelijk je draagkracht te vergroten.
Dát is nou stressologie: op zeven niveaus werk maken van je (chronische) stress, te weten:
 
  1. Fysiek (ook door testen; meten is immers weten)
  2. Je persoonlijkheid
  3. Mentaliteit
  4. Psyche
  5. Gevoelens en emoties
  6. Je onderbewustzijn
  7. Het hogere bewustzijn (voor de liefhebber)

De term stressologie is bedoeld om het verschil te onderstrepen met de gebruikelijke aanpak van stress waar te weinig resultaten mee behaald worden. Dat is maar ten dele te verklaren doordat behandeling in de reguliere geneeskunde vooral gericht is op lichamelijke klachten (symptomen) en niet zozeer op de onderliggende oorzaak. Het gebeurt maar al te vaak dat je naar huis gaat met een goedbedoeld advies om het rustiger aan te doen, al dan niet vergezeld met een recept voor slaap- of kalmeringsmiddelen en misschien een verwijzing naar een psycholoog. Die route is echter niet afdoende, dat wijzen alle cijfers wel uit.
Complementaire geneeskunde biedt al veel meer, maar daar is de regierol (zoals de huisarts die regulier vervuld) veel minder aanwezig.
 
Er is voor het probleem chronische stress wonderlijk genoeg nog geen adequate, integrale oplossing in onze samenleving. Terwijl het probleem ´stress´ steeds maar toeneemt.
Stress de baas worden is niet iets wat je op een achternamiddag leert. Ook hier is het adagio weer: minder stress is een lifestyle. Eentje die meer dan de moeite waard is: je krijgt er een veel fijner leven voor terug.
Depressief

Weetje: burn-out of depressie?

Veelal worden de begrippen burn-out en depressie over een kam geschoren. Echter, een burn-out is een energiestoornis. Dat merk je aan gevoelens van uitputting van lichaam, geest en ziel. Depressie daarentegen is een stemmingsstoornis. Er is bij depressie wel sprake van vermoeidheid, maar niet van uitputting.
Bij burn-out is de uitputting veelal (maar niet uitsluitend) ontstaan in de werksituatie. De negatieve stemming bij depressie is echter ook merkbaar op andere levensgebieden.

Bron: Minder stress met stressologie, Jurgen Spelbos | De kleur van gevaar, Lynn Hogendoorn

NU JIJ!

Laat je me eens weten of jij stress ervaart? En zo ja, op welke manieren jij dat dan merkt? Laat het mij weten in de comments hieronder. Mailen kan natuurlijk ook.

Yes, stuur mij het GRATIS de preview van het boek ´Minder stress met stressologie´
Laat hieronder alsjeblieft je e-mailadres achter, zodat je gelijk kunt beginnen met lezen!

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en ontvang je jouw gewenste informatie.

    Grip op Gezondheid gebruikt de gegevens die je op dit formulier verstrekt om contact met je op te nemen en om updates/marketing aan te bieden via de digitale marketingtool Mailchimp. Verwerking hiervan uiteraard in overeenstemming met onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp.
Lynn Hogendoorn | Personel Food Trainer

Lynn toont werkende 40+’ers die chronische moeheid en/of stress ervaren en daar schoon genoeg van hebben, hoe je weer grip op jouw gezondheid kunt krijgen én houden.
Ze laat je zien hoe je dat via een integrale aanpak op FOOD (suikervrije, volwaardige voeding) én MOOD (verandering van gedrag door bewustwording van de werking van het brein) doet.

Zodat je bij wijze van spreken weer energie voor tien kunt hebben!

Proteïnen of eiwitten: waarom zijn die zo belangrijk?

door Reageer

Eiwitten en zo...

Eiwitten zijn van levensbelang

Stel dat ik zeg: ´Eet meer eiwit.´ Krijg je dan allerlei visioenen van eiwitshakes? Of is jouw reactie juist: ´Meer eiwit? Hoezo? Ik ben toch geen bodybuilder?!´
Op mijn vraag wat mensen zoal aan eiwitten eten, krijg ik vooral van vrouwen steevast te horen: ´Oh, aan een plakje kaas of kipfilet op brood heb ik echt wel voldoende, hoor. Aan een stukje vlees (vervanger), kip of vis bij het avondeten ook. En in de yoghurt bij het ontbijt zit ook genoeg.´ Waarna de aandacht vooral naar koolhydraten en vetten uitgaat. Als ik dan zeg: ´Dat is bij lange na niet genoeg voor je lijf´, gevolgd door: ´en vrouwen krijgen over het algemeen veel te weinig eiwitten binnen met alle gedoe van dien…´, dan is het meestal even stil. En volgen de vragen over hoe dat dan zit.
Daarover ga ik het met je hebben in dit blog. Want eiwitten zijn niet je vijand, maar je vriend. En een vriendschap… die onderhoud je toch? Dat ´doen´ die eiwitten namelijk ook: ze onderhouden jouw lijf. Jou dus.

Eiwitten zijn goed voor de bouw & onderhoud van je lichaam

Eiwitten vormen naast water het meest voorkomende bestanddeel van alle plantaardige en dierlijke cellen. Kortom, elke lichaamscel bestaat uit eiwitten (met daaromheen een randje vet). En die eiwitstructuren vormen weer botten, haren, nagels, bloed, bindweefsel, pezen, spieren en organen. Oh ja, en niet te vergeten hersenen, hormonen en enzymen. Bovendien zijn eiwitten nodig voor het dagelijkse herstel, onderhoud en regeneratie van je lichaam. Een continu proces van ‘vernieuwing’ mits… er voldoende eiwitten zijn. Daarom is voldoende eiwitinname bij ziekte en gezondheid altijd van groot belang.
Ons spijsverteringsstelsel breekt die voedingseiwitten af tot aminozuren. Om die vervolgens op te kunnen nemen en om zetten naar lichaamseigen eiwitten, zijn onder andere B-vitamines (B2, B6) nodig en de mineralen magnesium en zink nodig. Zodat dat eitje-bij-je-ontbijtje morgen een deel van je grote teen is bijvoorbeeld.

Vitamine B6 tekort

Bij een teveel aan (geraffineerde) koolhydraten evenals zeer eiwitrijke voeding kan een vitamine B6 tekort optreden. B6 is bijvoorbeeld nodig om het mineraal magnesium goed op te nemen. Je gebruikt B6 ook om te ontgiften.
B6 levert bij tekorten vooral menstruatie- en overgangsklachten op. Ook kun je er moe van worden. Of depressief. En dat tekort is kinderlijk eenvoudig te herkennen: bij het wakker worden heb je geen droomherinnering.

Aminozuren

Proteïnen in je voeding zijn lichaamsvreemd. Je lichaam breekt die dus eerst af tot aminozuren en bouwt die dan vervolgens weer op tot lichaamseigen eiwitten. Eiwitten verteren is een heel proces voor je lijf. Ze verzadigen ook niet voor niets zo goed.
Alle eiwitten uit onze voeding zijn opgebouwd uit 24 aminozuren, met allemaal een specifieke taak. Een aantal van die aminozuren kan het lichaam niet zelf aanmaken en moeten dus via volwaardige voeding in het lichaam komen. Deze 9 aminozuren noemen we essentiële aminozuren. Varieer dus met je voeding.

Biologische waarde

100 gram voedingseiwit maakt een bepaalde hoeveelheid lichaamseiwit aan. Dat is de biologische waarde van een eiwit. Dierlijke eiwitten hebben over het algemeen een hogere biologische waarde dan plantaardige eiwitten. Zo heeft een ei een biologische waarden van wel ruim 95%! Bij vis en vlees ligt dat rond de 70% en peulvruchten slechts zo’n 30%. Die laatste kun je wel verhogen naar 70% door te combineren met granen (erwtensoep mét roggebrood, rijst mét bonen etc.). Peulvruchten zonder granen vormen meer een bron van koolhydraten dan een eiwitbron.

Met name de keuze voor een plantaardige of vegetarische leefstijl, maar ook de keuze voor bijvoorbeeld vlees vanuit de bio-industrie, zorgt er bij veel mensen voor dat ze op den duur een tekort creëren aan essentiële eiwitten.

Hoe kun je een tekort aan eiwitten herkennen?

Kijk eens naar onderstaande symptomen voor jezelf. Zeker als je jezelf herkent in meerdere symptomen, is het verstandig je dagelijkse eiwitconsumptie te verhogen. Je kunt niet gauw te veel eiwitten binnenkrijgen: je hebt op een gegeven moment gewoon genoeg (je hongercentrum schakelt door eiwitten af). Wel kun je eiwitten van matige kwaliteit binnenkrijgen (bijvoorbeeld kilo-knallers uit de bio-industrie waarin tevens allerlei medicijnresten en overige verontreinigingen zitten die ontstekingsreacties triggeren).
  • Als je na een maaltijd snel weer honger hebt, kan het goed zijn dat je maaltijd eenvoudigweg te weinig eiwitten bevatte. Dat geldt ook voor zin in snacks tussen maaltijden. Eiwitten verzadigen juist.
  • Regelmatig ziek zijn: eiwitten worden gebruikt voor de aanmaak van zo ongeveer alles in je lichaam, dus ook voor de aanmaak van immuuncellen.
  • Snel spierpijnen hebben, groeipijnen of langzaam herstellen van lichamelijke activiteit. Maar denk bijvoorbeeld ook aan dunne haren en broze nagels.
  • Onthoud dat in de basis alle gedoe in je lichaam een tekort is aan eiwitten: chronische ziekten, ontstekingen, langzame wondgenezing, vermoeidheid enz.

Hoeveel eiwit heb je dagelijks nodig?

De minimale eiwitbehoefte (om niet dood te gaan) ligt op 30 gram per dag. Dit komt neer op ongeveer 100 gram eiwithoudend product per dag en is echt veel te weinig voor een optimale gezondheid.
De meer optimale eiwitbehoefte (bij 70 kilo lichaamsgewicht) is 100 gram per dag. Dit komt neer op ongeveer 350-500 gram regulier eiwitrijk product. Als je kiest voor biologische producten, kun je toe met een derde deel hiervan. Ben je zwanger, train je intensief of ben je herstellend van een ziekte dan heb je meer nodig. Dat kan ook door proteïnepoeder toe te voegen aan je maaltijd (niet als vervanging).

Waar vind je optimale eiwitten?

De beste bron van eiwitten is suikervrije of volwaardige voeding. Belangrijke eiwitrijke voedingsbronnen zijn eieren, vlees, wild, kip, gevogelte, vis, noten, pitten & zaden, insecten maar ook bijenpollen. Ook planten leveren eiwitten, maar dat is minimaal in vergelijking met dierlijke eiwitbronnen. Met als gevolg dat je er heel veel van moet eten om voldoende binnen te krijgen. Zoals al aangegeven onder de biologische waarde van eiwitten zijn plantaardige eiwitten vaak ook incompleet of in geval van bijvoorbeeld soja, sterk gemanipuleerd. Zeker als je vegetariër bent is het dus belangrijk dat je weet wat je doet zodat je eiwittekorten voorkomt.
Eiwitten

Weetje

Voor kinderen geldt dat ze vanaf 7 jaar ongeveer evenveel eiwitten nodig hebben als een volwassene, maar dat ze in de pubertijd (vanaf 12-19) de dubbele hoeveelheid eiwitten nodig hebben.
Ze moeten zichzelf niet alleen ´in de race houden´ (in leven zien te blijven, dus onderhouden), maar ook nog groeien (bouwen).

NU JIJ!

Laat je me eens weten of jij dagelijks voldoende eiwitten eet? Of welke slimme combinaties jij maakt? Laat het mij weten in de comments hieronder.

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.
Lynn Hogendoorn | Personel Food Trainer

Lynn toont werkende 40+’ers die chronische moeheid en/of stress ervaren en daar schoon genoeg van hebben, hoe je weer grip op jouw gezondheid kunt krijgen én houden.
Ze laat je zien hoe je dat via een integrale aanpak op FOOD (suikervrije, volwaardige voeding) én MOOD (verandering van gedrag door bewustwording van de werking van het brein) doet.

Zodat je bij wijze van spreken weer energie voor tien kunt hebben!

Voedingsstoffen: macro- en microingrediënten

door Reageer

The stuff real food is made of

Het ´voedzame spul´ in je eten:
wat, waarvoor en hoe

Waarom eet jij eigenlijk? ´Ja dûh´, hoor ik je al zeggen, ´omdat ik honger had! Of zin in iets lekkers.´
Ho ho, ik was er nog niet met mijn gevraag. Want mijn volgende vraag is: wat krijg je binnen? En: is dat wel wat je nodig hebt? En met ´je´ bedoel ik dan  jouw lijf: krijgt dat wel de brandstof waar het goed op kan draaien? Daar ga ik het zo met je over hebben, over die brandstof.

Want als het over voeding gaat, krijg ik vaak te horen: ´Maar ik eet heel gezond, hoor!´ Toch is voeding in zichzelf niet ´gezond´ of ´ongezond´. Het is voedzaam óf niet. En zorgt er zo voor dat jij gezond of ongezond bent of wordt. Dat is overigens weer wat anders dan nooit ziek worden hè. Maar je begrijpt vast wat ik bedoel: die ´brandstof´ doet ertoe, zegt iets over hoe soepel je ´motor loopt´. Een ander woord voor die ´brandstof´ is volwaardige voeding. En wat maakt voeding nou ´volwaardig´? Dat lees je hieronder.

We weten allemaal wel dat we groenten, fruit, eiwitten, vitamines en mineralen binnen moeten krijgen. Die voedingsstoffen heten ook wel macro- en micronutriënten. Volwaardige voeding betekent dan niet alleen dát je die voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook nog voldoende én gebalanceerd. En dat dan in principe met elke maaltijd. Ga d’r maar aan staan…

Pak ’em beet zo’n 1.000 jaar geleden hoefde je je niet af te vragen of dit soort voedingsstoffen wel zat in alle voeding die aan een boom hing, uit de grond kwam, rende, sprong, zwom, vloog of liep. De vraag was meer hoe je er überhaupt aan kwam… Dat is tegenwoordig vrijwel andersom: er is makkelijk aan te komen. Maar doordat voeding en voedingsproducten nu zo bewerkt zijn, hebben we geen idee meer van wat er nog in zit.

The big 4: macro-ingrediënten

Macro-ingrediënten zijn voedingsstoffen die we in grotere hoeveelheden nodig hebben en met het blote oog zichtbaar zijn. Ze worden onderverdeeld in diverse categorieën. Het gaat om (onbewerkte) koolhydraten, eiwitten, lipiden (gezonde vetten) en water.
Van deze voedingsstoffen vormen eiwitten nog de bouwstoffen voor je lichaam. En koolhydraten en vetten vormen de brandstoffen. Je zou dus kunnen stellen dat deze voedingsstoffen de basis zijn voor een optimaal en gevarieerd eetpatroon. Wil je gebalanceerd én afwisselend eten, dan moet je van deze macro-ingrediënten voldoende binnenkrijgen, maar tegelijk ook weer niet te veel.

Micro-ingrediënten: klein maar fijn en onmisbaar

In het Engels is de uitdrukking: don’t sweat the small stuff. Oftewel: maak je er niet druk om. Toch zou ik dat bij deze micro-ingrediënten juist wel adviseren. Het zijn voedingsstoffen die we weliswaar in slechts kleine hoeveelheden nodig hebben, maar het is een vergissing te denken dat je ze niet nodig hebt. In tegenstelling tot de hiervoor genoemde macro-ingrediënten, zijn ze vaak niet met het blote oog zichtbaar. Micro-ingrediënten zijn bijvoorbeeld de verschillende soorten vitamines, maar ook de verschillende soorten mineralen, plantenstoffen (fytonutriënten) en vezels. En ook deze heeft je lichaam dagelijks hard nodig.

Suikervrij eten = volwaardige voeding eten

Volwaardige en gevarieerde voeding geeft jouw lijf de benodigde voedingsstoffen en nauwelijks ongezonde bouw- en brandstoffen.
Moet het biologische voeding zijn?, is een veelgehoorde vraag. Moeten, nee. Het is wel veel minder vervuilend voor mens, dier en milieu. En het is veel voedzamer. Vanwege de manier waarop ze worden verkregen bevatten ze vaak veel meer voedingsstoffen die ons lichaam goed kan gebruiken.
Is dat niet veel duurder?, is ook een veelgehoorde vraag. Maar je hebt er juist minder van nodig voor hetzelfde resultaat. Doordat het minimaal gifstoffen en hormoonverstorende stoffen bevat is het ook voor ons lichaam veel minder belastend. Biologische voeding bevat veel meer voedingsstoffen dan voeding uit de conventionele landbouw waardoor je er tot 30% minder van nodig hebt. En over het algemeen is biologische voeding niet 30% duurder dan de  ́normale ́. Punt is wel dat je je koopgedrag aan dient te passen waardoor je echt koopt wat je nodig hebt en zo min mogelijk verspilling hebt.
 
Tip: op de website  voedingswaar.nl vind je een uitgebreide uitleg over alle biologische keurmerken en waar ze voor staan. Zo kun je in de supermarkt een betere keuze maken.

share-fb-1

 

En dan nog dit: factoren die onze voedingskeuzes beïnvloeden

Je denkt misschien dat je bewust kiest wat je wel en niet eet, hoeveel je eet en wanneer je eet, maar in feite gebeurt dit niet zo bewust als je denkt. Er zijn namelijk veel factoren die onze voedingskeuzes beïnvloeden, vaak zonder dat we hier iets van merken. Hieronder noem ik er een aantal. Ben je je hier namelijk meer bewust van, dan kun je daar beter rekening mee houden. Zo bepaal je meer en meer zelf wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet. Hey, jóuw grip op je eetgedrag, toch?!

Eén

Je omgeving

Raar, maar waar: eet je bij gedimd licht, dan heb je minder zelfbeheersing. Hierdoor eet je meer. Ruik je regelmatig lekkere geuren tijdens het eten, zoals vaak in een restaurant het geval is, dan eet je ook meer. En wordt er gezellige muziek gedraaid tijdens het eten? Dan eet je langer, langzamer en rustiger, maar ook meer.

Twee

Je bordgrootte

Ook de grootte van jouw bord heeft invloed op hoeveel je eet. Het formaat van bijvoorbeeld de ontbijtbordjes van nu, waren de dinerborden van toen. Size matters dus. Serveer je jouw eten op een groot bord, dan ben je geneigd meer te eten. Sterker nog, de meeste mensen stoppen pas met eten als het bord helemaal leeg is. Ik weet niet hoe dat met jou zit, maar ik kreeg dat van huis uit al mee: ´Eet je bord leeg.´ Dat zit er nog steeds in.

Drie

Je maaltijdsduur

Blijft het eten langer op tafel staan, dan ben je ook geneigd meer te eten. Dit hebben we allemaal wel eens meegemaakt tijdens een etentje. Het eten blijft op tafel staan en daarom blijf je maar eten, ook als je eigenlijk al helemaal vol zit. Pas als het eten weggehaald wordt, merk je dat je echt geen hap meer door je keel kunt krijgen en te veel gegeten hebt.

Vier

Mensen om je heen

Zie je andere mensen eten, dan ben je sneller geneigd ook wat te eten. Zien eten, doet eten. Zitten de kinderen of je partner met een zakje chips op de bank, dan zal je sneller chips eten dan wanneer de kids of je partner geen chips eten. Wat de mensen om je heen eten, heeft dus ook invloed op wat jij eet. En hoeveel je eet.

NU JIJ!

Laat je me eens weten wat jij onder ´gezond eten´ verstaat en hoe jij dat doet? Zet het in de comments hieronder.
Of wilt je eerst meer weten over volwaardige voeding en hoe je dat voor jou (en je gezin) kan toepassen? Hoe deze ook jouw body & mind kunnen transformeren, waarmee je (weer) grip op je gezondheid krijgt? Download dan mijn gratis cadeautje – je kan je hieronder aanmelden.

3 effecten van suiker op je lichaam
    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en ontvang je jouw gewenste informatie.

    Grip op Gezondheid gebruikt de gegevens die je op dit formulier verstrekt om contact met je op te nemen en om updates/marketing aan te bieden via de digitale marketingtool Mailchimp. Verwerking hiervan uiteraard in overeenstemming met onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp.

Amygdala en angst

door Reageer

Mood

De amygdala, je ’emotionele’
of ‘angstige brein’


Wat je overkomt als je écht stopt met suikers en waarom het zoveel mensen niet lukt

Weet je wat er gebeurt in je hersenen als jij je voedingspatroon in één keer radicaal omgooit? Daar komt paniek van! Alle alarmbellen gaan rinkelen! Wát, geen suiker meer?! Je vecht- of vlucht-centrum komt onmiddellijk in actie. En jij voelt je dus  verre van gezond, zoals je wilde, maar je krijg juist… stress!

Daarom gaan zoveel mensen voor ze het weten weer suiker eten. Want dan voelen ze zich weer (even) goed. Bepaalde gebieden in je hersenen zijn immers ook gewend geraakt aan die suikers, dus die gaan protesteren als de toevoer stopt.

Maar dat blijft niet zo.

De amygdala: 2 amandelvormige hersenstructuren

De hersenen zijn onderverdeeld in verschillende hersengebieden. Eén van deze hersengebieden is de amygdala, twee amandelvormige structuren. De amygdala is onder andere betrokken bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, waaronder agressie en angst. Angst- en stressgevoelens die jij soms ervaart, worden dus door dit hersengebied getriggerd.

De amygdala maakt namelijk deel uit van wat ook wel het ’emotionele brein’ genoemd wordt en gaat onder andere over je vecht- en vluchtmechanisme. Wanneer je iets wilt maar een blokkade voelt, is veelal je amygdala actief. Zodra die vermoedt dat er gevaar dreigt, springt-ie op de barricaden en waarschuwt bepaalde delen van je lijf om in actie te komen. Hierbij kun je denken aan het vertragen van rationeel denken, wegrennen of vechten. Een zeer belangrijke taak overigens die ons zeker in de oertijd heel goed van dienst is geweest, maar die tegenwoordig voorkomt dat je efficiënt veranderingen kunt doorvoeren.

Je interne waakhond

Iedere nieuwe uitdaging, gelegenheid of verlangen roept een bepaalde angst op in de hersenen. Dat is hoe ze zijn ontworpen. Het punt met die amygdala is, dat hij alarm slaat bij élke verandering. Want een verandering betekent in principe: gevaar. En in z’n algemeenheid geldt: des te groter de verandering, des te meer de amygdala in actie zal komen en de verandering zal blokkeren. Denk bijvoorbeeld aan examenvrees of faalangst. Twee voorbeelden waarbij de amygdala actief is en je ‘rationele brein’, waar je creativiteit huist, lam legt. Ook emoties triggeren de amygdala tot actie. In de video hiernaast zie je hoe dat in zijn werk gaat.

Je angstige brein heeft meestal de overhand

In een ideale wereld is alles in balans, ook je hersengebieden. Dan functioneren je ´emotionele´ en je ´rationele´ brein optimaal en reageer je op iedere situatie optimaal. Moet je angstig zijn, dan voel je angst. Hoef je niet angstig te zijn, dan voel je geen angst. Je ´schakelt´ als het ware makkelijker tussen die hersengebieden, waardoor je rustig blijft én jezelf gerust kunt stellen. Dan is het niet lastig om voor rede vatbaar te zijn als je boos bent, of bang, of stress ervaart. Tegenwoordig helaas toch iets waar de meeste mensen chronisch aan blootgesteld zijn.

Zodra leven vanuit het ´angstige brein´ een chronische gewoonte wordt, komt een ander deel in de hersenen dat over aandacht, oplossingen vinden en keuzes gaat in het gedrang. Hierdoor wordt het steeds lastiger om empathie te ervaren en om de wereld als één geheel te zien. Je gaat dan de wereld zien als een afgescheiden iets, als een ´zij tegen mij´. Je raakt de verbinding kwijt. Met de mensen en wereld om je heen en met jezelf. Met als gevolg dat die angsthaas het steeds meer voor het zeggen krijgt in je leven en je steeds meer keuzes gaat maken die je eigenlijk diep vanbinnen niet wilt. Chronische pijn, darmproblemen en angststoornissen komen vaak voort uit de amygdala die in overdrive staat.

De balans herstellen: zo doe je dat

Heeft jouw ´angstige brein´ ook de overhand? Dit kun je veranderen door de balans in je hersengebieden te herstellen. Klinkt lastiger dan het is, want het herstellen van de balans is iets wat je zelf kunt doen. Met onderstaande tips, kun je de balans in je hersenen namelijk vrij eenvoudig terugbrengen. Hoe mooi is dat?
Tip 1
Het eerste dat je dient te doen is te stoppen met het eten van alle suikers en snelle koolhydraten. Zolang je suikers blijft eten, in welke vorm dan ook, blijf je je amygdala activeren, waardoor een balans hebben of herstellen sowieso erg lastig is. En dus ook verbinding te maken met jezelf en de mensen om je heen.
Tip 2
Doe 1 minuut van de dag even helemaal niets. Ga voor het raam staan, staar een minuut lang naar buiten en neem deze tijd even voor jezelf. Door iedere dag even niks te doen, kom niet alleen jij tot rust maar ook je brein. Mediteren is ook een prima plan. Dus hoe cliché ook: adem in, adem uit, adem in…
Ga palmeren. Pal-wattuh? Palmeren. Warm je handpalmen door ze tegen elkaar aan te wrijven. Vouw daarna je handpalmen over je ogen heen, waarbij je vingers op je voorhoofd liggen. Uiteraard zijn je ogen gesloten. Zorg dat je ellebogen ondersteuning hebben. Hoe vaker per dag, hoe beter voor je brein. Hoe? Dat zie je hier en hier bijvoorbeeld.
Tip 3
Neem (extra) magnesium. Bij stress, pijn, angst en depressie jagen we een mineraal als magnesium er in hoog tempo door. Onderzoek geeft aan dat er een groot verband bestaat tussen angstklachten en een verlaagd magnesiumgehalte. Of, anders gezegd, dat magnesium een angstremmende werking kan hebben. In dit blogartikel geef ik daar meer informatie over.
Tip 4
Pak je regie en krijg weer grip. Je kunt je amygdala de schuld geven van je problemen, maar je kunt zelf ook de controle nemen over je leven. Dit doe je door actief aan de slag te gaan met het terugbrengen van de balans, zonder steeds smoesjes te verzinnen. Schuif niet alles op je amygdala af, maar neem zelf weer de verantwoordelijkheid voor de dingen die je doet. Evenals de keuzes die je maakt. Kies bewuster, kies beter.
Tip 5
Oude gewoonten komen vaak voort uit je amygdala, uit je angstige brein. De vraag is hier: wat kun je doen in plaats van jouw oude gewoonten? Door jezelf deze vraag te stellen, kun je creëren in plaats van slechts reageren. Stel jezelf in iedere situatie waarmee je het niet eens bent de volgende vraag: ´Hoe zou de ideale situatie eruitzien? Hoe zou dat zijn? Wat zou ik dan nu doen?´ En dóe dat gedrag vervolgens. Je kent ´em vast wel: fake it, till you make it. Omdat ´t werkt.
 

Tip 6

Welke stap je ook zet, kleine stapjes zijn hierbij belangrijk. In het Japans heet dat Kaizen. Zodra je een doel minder belangrijk maakt en opdeelt in hapklare brokken, zal ook de waakzaamheid van de amygdala afnemen. Op die manier slaat deze interne waakhond geen alarm.

Robert Maurer | De kunst van Kaizen

Welke stap je ook zet, baby steps zijn hierbij belangrijk. In het Japans heet dat Kaizen. Zodra je een doel minder belangrijk maakt en opdeelt in hapklare brokken, zal ook de waakzaamheid van de amygdala afnemen. Op die manier slaat deze interne waakhond geen alarm.

Door een groot doel op te breken in kleine subdoelen, kun je iedere dag een stapje zetten in de goede richting. Hierdoor gaan je hersenen je helpen door nieuwe ´software´ te ontwikkelen die jouw veranderingen ondersteunt. Er worden nieuwe zenuwpaden aangelegd en je gaat nieuwe gewoonten invoeren. Uiteindelijk ga je dan pijlsnel in de richting van je nieuwe doel.
Kleine doelen zorgen ervoor dat aan de behoefte van de hersenen om het probleem op te lossen wordt voldaan en daardoor wordt je angst minder. Hierdoor krijg je weer toegang tot je ´rationele brein´ en kan ook je creativiteit weer stromen.

 

Bron: Sugarchallenge® Original, C. van Bemmelen | De kunst van Kaizen, R. Maurer

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.

Het belang van suppletie: waarom en welke supplementen?

door Reageer

Suppletie

Het belang van suppletie

Misschien gebruik je nu al voedingssupplementen om bepaalde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Maar ook bij suikervrij eten en -leven, is het gebruik van supplementen zeker een aanrader. Waarom je supplementen kunt nemen en welke supplementen je in dit geval kunt gebruiken, lees je in dit blogartikel.

Suikervrij eten en voedingssupplementen

Je bent niet verplicht voedingssupplementen te nemen als je een suikervrij dieet volgt, maar het is wel verstandig. Supplementen bieden namelijk een extra ondersteuning bij het volgen van het suikervrije eetstijl, zeker in het begin. Gebruik je geen supplementen, dan kan de weg via voeding alleen (te) lang duren. Daar komt nog bij dat veel mensen te weinig vitamines en mineralen binnen krijgen, onder andere door het jarenlang aanhouden van de verkeerde eet- en leefgewoonten. Het gebruik van extra supplementen is dan zeker geen overbodige luxe.

Welke voedingssupplementen kan ik nemen?

Ieder supplement ondersteunt jouw lichaam weer op een andere manier. Welke supplementen jij nodig hebt, is dan ook helemaal afhankelijk van jouw lichamelijke behoeften. Wil je bijvoorbeeld meer energie, dan gebruik je andere supplementen dan wanneer je sterkere botten wil.
Natuurlijk, je kunt niet leven op isolaten (alleen wat we tot nu toe kennen, hebben we kunnen isoleren – maar hoe zit het met dat wat we nog niet kennen?). Zonder volwaardig voedsel als basis, hebben supplementen mijns inziens weinig tot geen nut en zal ik ze ook zelden of nooit adviseren.
Omdat onze voeding vaak echter niet meer alle voedingsmiddelen bevat door bijvoorbeeld bodemuitputting of geraffineerde voedingsmiddelen, in dit blogartikel toch enkele algemeen adviezen met betrekking tot een aantal aanvullende vitamines en mineralen:
  • B1 helpt bij de productie van energie en gaat vermoeidheid tegen.
  • B3 om de hersenen te ondersteunen en achteruitgang ervan zo veel mogelijk tegen te gaan, zoals bijvoorbeeld Parkinson, dementie en depressies. Hersenen en hart zijn ‘duur’ in onderhoud: ze hebben daarvoor veel nodig.
  • B6 om moeheid, depressiviteit, menstruatieklachten en overgangsklachten tegen te gaan.
  • B8 voor een mooiere en jongere huid, maar ook voor glanzende haren.
  • B12 om de neurale functies te ondersteunen.
  • C voor een betere weerstand en gezonde botten, een mooie huid en sterke tanden.
  • D3 om calcium beter op te kunnen nemen, voor sterke botten en sterke tanden.
  • A voor een mooie huid, een betere weerstand en goed werkende ogen.
  • K1/K2 voor een goede bloedstolling en gezonde, stevige botten en tanden.
  • E voor het in stand houden van spier- en andere weefsels, een energieboost en een goede weerstand.
  • Omega-3 vetzuren om de verhouding met omega 6 weer in balans te brengen (ontstekingswered/-remmend).
  • Magnesium om stress tegen te gaan (want stress vreet mineralen) en meer te ontspannen.
  • Zink om het afweersysteem te verbeteren, maar ook om bij te dragen aan de genezing van wonden.

Top 3 supplementen

Zink

Zink mag je bijna wel een wondermineraal ook noemen. Zo is het als co-factor betrokken bij de werking van wel 300 enzymen! Maar het ondersteunt bijvoorbeeld ook het afweersysteem, speelt een rol in de werking van insuline en gaat veroudering en degeneratie tegen. Maar zink is ook het vruchtbaarheidsmineraal voor mannen bij de productie van testosteron.
Tekorten kunnen optreden door het eten van brood: het fytinezuur erin bindt zink en scheidt het uit. Daarnaast verbruik je zink vooral bij het eten van zoetigheid en het drinken van zoete dranken en alcohol.

Magnesium

Dat magnesium helpt om beter te slapen, bij spierkrampen, een gezonde bloeddruk en tijdens stressvolle perioden – kortom in zijn algemeenheid ontspannend werkt – zal je misschien wel bekend zijn.

  • Maar wist je ook dat magnesium bijvoorbeeld nodig is bij insulineproductie?
  • En dat het mineraal ook betrokken is bij meer dan 300 enzymsystemen?
  • Dat het onmisbaar is voor het functioneren van het totale hart- en vaatstelsel?
  • De kwaliteit van de darmwand afhankelijk is van voldoende aanwezigheid van magnesium?
  • Dat het ook wel het ‘vrouwenmineraal’ genoemd wordt (je hebt het nodig om te kunnen ontspannen – loslaten is veel moeilijker voor het lichaam dan in controle schieten)? En dat er in chocolade… magnesium zit?
  • Je een tekort bijvoorbeeld ook aan spierpijn merkt?
Visoliecapsules
Omega-3

De omega 3 vetzuren (EPA en DHA) uit vis en algen spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Al onze cellen hebben namelijk een ‘randje vet’ en bepalen zo ook de kwaliteit en werkzaamheid ervan.
Vooral de verhouding tussen omega 3 en omega 6 is van belang in het lichaam. De optimale verhouding tussen omega 3 en omega 6 zou zijn 1:1. Met het westerse voedingspatroon komen inmiddels echter verhouding voor van 1:16 tot 1:30. Omega 6 krijgen we in grote hoeveelheden binnen via linolzuur (alle plantaardige oliën), margarines, (gefrituurde) snacks en vlees. En nou is het punt dat het teveel aan omega 6 en tekort aan omega 3 vetzuren in voeding ontstekingen in de hand werkt en in verband is gebracht met vele chronische ontstekingsziekten…

Testen

Een tekort aan zinkt kun je eenvoudigweg testen met Zincatest.
Je kunt ook een Haar Mineralen Analyse laten doen. Deze test levert een zeer compleet overzicht van de mineraal- en sporenelementhuishouding over een langer tijdsbestek tot ca. drie maanden. De haar-mineralentest is ook een zeer geschikte methode om metaalbelastingen en de gevolgen hiervan bloot te leggen.

ADH

De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) is opgesteld in de jaren ’30 en is de minimale hoeveelheid die nodig is om een absoluut tekort te voorkomen. Zoals bijvoorbeeld scheurbuik of Beriberi. Onder tekorten verstaan we overigens dat je het óf niet voldoende binnen krijgt óf niet genoeg aanmaakt.
De ADH zegt niets over de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft om de betreffende stof alle bedoelde taken volledig te vervullen. Dat wordt de optimale hoeveelheid genoemd. En die optimale hoeveelheid is individueel en onder andere afhankelijk van geslacht, leeftijd, medicijngebruik, voedings- en leefpatroon.

MULTI

Vitamine C (1 gr.), magnesium (500 mg) en calcium (1 gr.) zitten vanwege de gewenste hoeveelheden vaak al helemaal niet in een multi. Ook zitten in een multi zelden de vetzuren EPA/DHA, terwijl de naam dat wel suggereert. Dus, hoe beoordeel je nou zo’n multi? Want niet alles past in zo’n capsule of potje. Snelle check? Komt-ie:

  • Hoeveel B1 zit er in? Is dat 10-25 mcg, dan is het ‘sterk’ genoeg. Bij te veel B1 echter past de rest er weer niet gebalanceerd bij.
  • Vitamine E: als het D-alfa-tocofenol is, is het prima. Als het maar geen DL-alfa-tocofenol is. Staat er niks voor? Dan is het vaak half synthetisch, half natuurlijk.
  • Is de vitamine A, het natuurlijke betacaroteen en niet de synthetische, toxische variant? Soms staat er naast ‘natuurlijk’, ook wel ‘dunaliella salina’. Dat is een alg. Prima dus.
  • Zijn de mineralen niet aan een oxide gebonden? Prima. Toch een magnesiumoxide? Dan trekken de darmen meer vocht aan. Dat is dan wel weer handig bij obstipatie. En van een sulfide ga je diarree krijgen. Dat zit er meestal (hopelijk) niet in…

Een laatste woord van voorzichtigheid…

Schakel altijd professionele hulp in als volwaardige voeding, gezond bewegen, voldoende ontspanning en supplementen geen duidelijke verbetering brengen in je situatie.

NU JIJ!

Laat je me eens weten of jij supplementen gebruikt en waarom je dat doet? Zet het in de comments hieronder.

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.
Lynn Hogendoorn | Personel Food Trainer

Lynn toont werkende 40+’ers die chronische moeheid en/of stress ervaren en daar schoon genoeg van hebben, hoe je weer grip op jouw gezondheid kunt krijgen én houden.
Ze laat je zien hoe je dat via een integrale aanpak op FOOD (suikervrije, volwaardige voeding) én MOOD (verandering van gedrag door bewustwording van de werking van het brein) doet.

Zodat je bij wijze van spreken weer energie voor tien kunt hebben!

Wil jij echt veranderen? Dan heb je focus nodig

door Reageer

Focus en verandering

Veranderen? Dan heb je focus nodig

Je hebt een drukke baan, een gezin (met de nodige huishoudelijke taken), je wekelijkse sportafspraken en je sociale leven. Als werkende vrouw of man heb je een hoop ballen hoog te houden en dit maakt het bijna onmogelijk om je concreet ergens op te focussen. Toch is focus erg belangrijk, zeker als je beslist dat je een verandering door wil voeren in je leven. Degenen die werkelijk hun leefstijl willen veranderen, helpen wij daarom hun focus weer terug te vinden.

Focus: WAAROP eigenlijk?

Meestal als we iets willen (veranderen), stellen we ons een doel. En de focus komt dan te liggen op dat doel halen. Maar wat nou als je dát omdraait: als je een doel wilt halen (zoals je leefstijl veranderen, of afvallen, of… vul maar in), om je daar vooral niet op te focussen! Hè?
Ik herhaal dat nog even: als je een gesteld doel wilt halen, focus je daar dan vooral niet op. De wereld op z’n kop, dus laat mij dat wat toelichten.

Je hebt het vast wel eens ergens gelezen, gehoord of gezien:

Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.

Daar kwam de Griekse, Stoïcijns filosoof Epictetus al mee uit de 1e eeuw na Chr. (ietwat gênant om te strooien met namen van grote denkers om slim over te komen en je tekst gezag te geven, ik weet het, maar het werkt wel). De eerste zinnen in een handig boekje Encheiridion met zijn korte lessen (in het Nederlands als Zakboekje), opgetekend door zijn leerling Flavius Arrianus, gaan zo: “De werkelijkheid is in twee categorieën te verdelen: wat wel in onze macht ligt en wat niet in onze macht ligt.”

Deze Epictetus ging vrij ver wat betreft het onderscheid tussen wat wel in onze macht ligt en wat niet. Sterker nog, hij sloeg dat eigenlijk plat tot dat er volgens hem uiteindelijk niks in onze macht ligt, behalve in de manier waar we naar de dingen kijken. Onze ideeën, onze overtuigingen dus. En hoe we daarmee dan handelen, doen.

Eeuwen na dato is daar nog steeds veel voor te zeggen. Want daar ga jij namelijk wél over: over wat je denkt. En over wat je daarmee vervolgens doet.
Dat is ook wat Reggie Rivers in het korte filmpje van nog geen 3 minuten hiernaast aangeeft (Engels ondertiteld): focus op je gedrag. Met behulp van je brein (denken). En daarbij de hamvraag: wat kan ik vandaag, morgen en deze week doen om dichter bij mijn doel te komen?

Focus: WAAROM eigenlijk?

Tenzij je je dagelijks bezighoudt met mindfulness en/of meditatie, blijkt focus hebben en houden nog niet zo makkelijk. Belangrijk is het wel omdat het vooral rust in je brein geeft. Dit gaat dus ook over je brein leren ‘managen’…

Zoals de schrijvers Wilma de Rek en Witte Hoogendijk in hun boek Leef als een beest al aangeven, beheersen we als mensen de kunst van het focussen van nature niet goed. Ons brein wil altijd groeien (leren), is dus nieuwsgierig en dól op plezier.
Ook hier speelt dopamine, waarin in dit en dit blog al eerder over schreef, een belangrijke rol. Bij elke afleidende tingel van de mobile bijvoorbeeld, komt er wat dopamine vrij. En dopamine, weten we natuurlijk, geeft een fijn gevoel. Want naast het zorgen voor veiligheid, is de tweede grote taak die je brein heeft ervoor te zorgen dat je je goed voelt.
Bedrijven weten dat als geen ander en spelen daar dan ook handig op in. In de wereld zoals we die nu kennen, wordt gevochten om onze aandacht. Reden temeer dat het extra moeilijk wordt die aandacht vast te houden.
En vanwege de werking van ons brein lukt dat wonderwel vrij makkelijk door die aandacht te (laten) versnipperen, en je ondertussen verslaafd te maken aan die dopamineshotjes die je krijgt als er steeds weer iets nieuws aangeboden wordt. Je brein is gek op dat soort kicks, of ‘beloningen’ (ook al vallen die vrijwel altijd tegen) om je goed te kunnen voelen. Facebook en alle overige sociale media lijken dus gratis. Lijken, want je ‘betaalt’ ondertussen met je aandacht, tijd en privacy.
Bij het veranderen van je leefstijl werkt dit hetzelfde. Doe je tien dingen tegelijk, dan vergeet je iedere keer waar je precies mee bezig was. Je raakt afgeleid, verliest je focus of aandacht, raakt ongemerkt in de ban van dopamine en bent uiteindelijk weer terug bij af. Alleen al de ontmoediging van een niet gehaald doel, maakt het belangrijk weer grip op jouw focus te krijgen.

Focus: HOE eigenlijk?

Eerst nog even dit: zorg voor een grote en liefst niet resultaatgebonden focus. Hierdoor wordt een suikervrije leefstijl een manier van leven die je de rest van je leven gaat doen. Kies voor een goede gezondheid, meer energie, gezonder en energieker ouder worden of wat het jou dan ook maar oplevert. Ik merk voor mezelf dat dit de enige weg is om suikervrij ook op de langere termijn te blijven leven.
  • Zoals gezegd, wie zichzelf wil bekwamen in het focussen, kan natuurlijk gaan mediteren of aan yoga en mindfullness gaan doen.
  • Maar je kunt bijvoorbeeld ook besluiten je mobiel uit te zetten als je aan het werk bent.
    Multitasken bestaat niet, schrijft theoretisch informaticus Cal Newport in Diep werk. Werken met aandacht in een wereld vol afleiding.
    Elke keer wanneer je van de ene taak naar de andere gaat, blijft iets van je aandacht ‘hangen’. Je lijkt heel druk bezig, maar blijkt aan het einde van de dag vooral bezig te zijn geweest met… ja, druk bezig zijn, en niet met concreet werk.
    Daarom beantwoordt Newport zijn mails pas laat, vergadert hij nauwelijks en besteden hij zijn dagen aan datgene waar de universiteit hem voor betaalt, namelijk nadenken.
  • Lezen of je laten voorlezen via een podcast of luisterboek is ook een uitstekende manier om je concentratievermogen te vergroten.
  • Voor muziek maken of luisteren gaat iets gelijksoortige op: ook een prima manier om in het hier en nu bezig te zijn.
    Over dat laatste weet hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder je nog veel meer te vertellen… Dat doet hij onder andere in zijn boek Singing in the Brain light en in dit filmpje.
  • Oh, en die weegschaal? Gooi of geef hem weg! Zorgt voor een heleboel minder stress en ook dat is goed voor een gezonde bloedsuikerspiegel…

Byron Katie van The Work  vat het tot slot als volgt samen:

I can find only three kinds of business in the universe: mine, yours, and God’s. For me, the word God means “reality.” Reality is God, because it rules. Anything that’s out of my control, your control, and everyone else’s control – I call that God’s business.

Inspiratie / bronnen voor dit blog: Zakboekje, Wenken voor een evenwichtig leven, Epictetus | De supermarktsurvivalgids, Teun van de Keuken | Rookies & bookies, Reggie Rivers, former Denver Broncos fullback | Leef als een beest, Stress, overgewicht, burn-out en andere modernetijdziektes te lijf, Wilma de Rek en Witte Hoogendijk | Diep werk, Werken met aandacht in een wereld vol afleiding, Cal Newport | Singing in the brain light, Simpel maar niet versimpeld, Erik Scherder | Sugarchallenge, 100% suikervrij in 30 dagen, Carola van Bemmelen | The Work, Byron Katie

NU JIJ: LATEN WE CONTACTEN!

Nog niet klaar voor de start?

Maar je wilt toch al meer weten over stress- & suikervrij leven en hoe je dat voor jou (en je gezin) kan toepassen? Hoe deze ook jouw body & mind kunnen transformeren, waarmee je (weer) grip op je gezondheid krijgt? Ontvang mijn gratis tips – je kan je hieronder aanmelden.

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.
Focus

Water met mineralen? Zo doe je dat!

door 2 Reacties

Water met mineralen

Water mét mineralen? Zo doe je dat!

De basis voor je lichaam is water met mineralen. Dit kun je dan ook onbeperkt drinken. Richtlijn voor een goede waterconsumptie is je gewicht delen door 30. De uitkomst in liters is wat je dagelijks nodig hebt. Het water gaat hiervan voller smaken, maar smaakt niet zout. Dankzij de mineralen wordt het vocht veel beter opgenomen in je lichaamscellen waardoor het kan dat je in eerste instantie meer dorst krijgt maar ook minder naar de toilet hoeft. Uiteindelijk wordt dit minder.

Ook als je last hebt van een hoge bloeddruk kun je dit water prima drinken omdat dit mineralenzout ook alle mineralen bevat die bloeddrukverlagend werken (in tegenstelling tot keukenzout).
Keukenzout en Natriumbicarbonaat bevatten elk maar 2 mineralen. Keltisch zeezout en Himalayazout bevatten er zo’n 80+. Het verschil tussen de laatste twee is dat Keltisch zeezout minder natrium en meer magnesium bevat van Himalayazout.

Mineralen in de hoofdrol

Mineralen zijn niet-organische grondstoffen waarvan kleine hoeveelheden noodzakelijk zijn om het leven in stand te houden. Die mineralen worden door planten aan de bodem onttrokken. Maar we kunnen ze pas voedingsmineralen noemen doordat de plant de mineralen geschikt maakt voor opname door ons lichaam: dan zijn ze dus organisch. Het lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken en daarom is het afhankelijk van de voeding die we binnenkrijgen. Helaas bevat onze voeding echter te weinig mineralen, daarom is het verstandig die mineralen te suppleren.

Die mineralen zijn een co-factor voor vitamines, zodat die vitamines weer goed hun werk kunnen doen.
Maar ze zijn bijvoorbeeld ook van groot belang om enzymen te activeren. Als je bedenkt dat de pancreas (of alvleesklier) niet alleen het hormoon insuline aanmaakt, maar ook spijsverteringsenzymen, dan begrijp je waarom dat zo essentieel is.
Mineralen zijn ook van belang bij transport van en naar de cellen, prikkeloverdracht bij de werking van het centraal zenuwstelsel en het in balans houden van de zuurgraad.
Van sommige mineralen heb je slechts geringe hoeveelheden nodig. Dan noemen we ze sporenelementen. Van macromineralen hebben we dagelijks honderden milligrammen nodig. Denk aan magnesium, calcium en kalium, die vooral betrokken zijn bij de structuur van beenderen en cellen.

Ingrediënten

1 liter kraanwater of gefilterd water
½ theelepel Keltisch zeezout

Bereidingswijze

Keltisch zeezout toe te voegen en dit goed door te roeren

Bereidingstijd

Nog geen minuut…

Pimp je water!
Gepimpt water

Water pimpen?

Pimp je mineraalwater heel eenvoudig met schijfjes citroen, sinaasappel, takken verse keukenkruiden zoals basilicum, lavendel, citroengras of verse munt. Ook groenten doen het goed in een mooie waterkan. Denk ook eens aan stukken komkommer, rode peper, gember of kokosnoot.

Hopelijk heb je hiermee een beetje een idee wat er gebeurt als je mineraaltekorten hebt. Dat kun je met testen overigens (laten) meten, dé reden waarom dit standaard in het Premium Ride programma zit.
Maar terug naar suiker en wat zich als suiker gedraagt… Suiker verstoort nou juist die mineraalbalans in het lichaam. Het veroorzaakt een tekort aan chroom en koper, en werkt de opname van calcium en magnesium tegen. En over magnesium gesproken…

Mineralen-weetje magnesium

De dunne darm neemt ongeveer 40% van het magnesium uit de voeding op samen met vitamine B6.
Het hormoon aldosteron (bijnierschors) reguleert de uitscheiding van magnesium. Bij veel stress scheidt dit bijnierhormoon dan ook veel magnesium uit, oftewel bij stress is extra magnesium onontbeerlijk. Dat geldt niet alleen bij mentale stress, maar ook voor voedingsstress! Vandaar de bijnaam van antistressmineraal voor magnesium. Voor vrouwen is het daarbij ook nog eens het vruchtbaarheidsmineraal.
Als er veel calcium, fosfaat, eiwit, oxaalzuur (bekend van bijv. spinazie) of fytinezuur (granen, noten en zaden o.a.) zit, dan neem je magnesium slechter op. Suiker, witmeelproducten, cafeïne, frisdrank, alcohol en een hoge zoutconsumptie zorgen ook voor uitscheiding van magnesium.

Meer lezen over magnesium? Dat kan bijvoorbeeld hier.

Wist je dat…
  1. Insuline vooral nodig is voor de nieren om mineralen binnen te kunnen houden?
    Tenminste, als die insuline niet bezig is om die bloedsuikerspiegel continu in balans te houden…
  2. Mineralen nodig zijn om goed en voldoende maagzuur aan te kunnen maken?
    Water met mineralen (omdat dat de vorm is waarin we ze goed op kunnen nemen) verhoogt dus de maagzuurproductie. Drink dus vóór het eten.

Bron: Sugarchallenge Original by Carola van Bemmelen

NU JIJ!

Laat je me eens weten wat jij nog voor ‘watertips’ hebt? Zet het in de comments hieronder.

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.
Coach Lynn Hogendoorn

Lynn toont werkende 40+-vrouwen die chronische moeheid en/of stress ervaren en daar schoon genoeg van hebben, hoe je weer grip op jouw gezondheid kunt krijgen én houden.
Ze laat je zien hoe je dat via een integrale aanpak op FOOD (suikervrije, volwaardige voeding) én MOOD (verandering van gedrag door bewustwording van de werking van het brein) doet.

Zodat je bij wijze van spreken weer de energie kunt hebben van een kind!

ALLES mag en ALLES kan

door Reageer

ALLES mag en ALLES kan

ALLES mag en ALLES kan: jij kiest!

Regelmatig wordt me de vraag gesteld: “Mag ik dit eten?” Of “Waarom mag ik dit niet…?” en “Is dit toegestaan?”. Mijn standaard antwoord is dan altijd dat alles mag en alles kan. Ik ADVISEER om iets wel of niet te doen, maar de vraagsteller mag kiezen.
Er is geen goed of fout, juist of onjuist. Er zijn slechts goede en minder goede alternatieven in de situatie waarin iemand zich bevindt.

Wat je kiest bepaalt je uiteindelijke resultaat. Sterker nog: het resultaat dat je onbewust wenst bepaalt wat je kiest. Dat betekent dat jouw resultaat een directe weerspiegeling is van de overtuigingen die ín jou leven...

Het gaat er dan ook om dat je voor jezelf leert te kiezen wat goed is voor jou op dit moment. Maar ook dat je erop gaat vertrouwen dat je prima in staat bent om de juiste keuze te maken. Iets waar het bij heel veel mensen aan schort…

Het enige dat ik doe is jou die informatie verschaffen die je nodig hebt om een goede keuze te kunnen maken. Maar al te vaak willen mensen echter dat ik voor ze beslis. Dat ik ze vertel wat ze wel en wat ze niet mogen. Soms omdat ze echt niet meer weten wat te doen, maar vaker merk ik dat ze het zelf moeilijk vinden om te kiezen, om echt te gaan staan voor zichzelf. Om zelf te beslissen. Dat is iets wat we niet gewend zijn: onze eigen keuzes maken.

Ontsnappingsroute

Door de beslissing bij mij neer te leggen is er nog een ontsnappingsroute beschikbaar die kan worden gebruikt op de momenten dat het even niet lukt. Of wanneer het lastig is om duidelijk te zijn over keuzes naar de buitenwacht. Hoe veilig is het om bij commentaar van anderen te kunnen zeggen: “Ik wil het wel, maar ik mag het niet van m’n coach” of “Het staat niet in mijn plan dus ik mag het niet…” Wat je dan eigenlijk doet is jezelf afvallen… Een goede vraag die je jezelf kunt stellen als je jezelf hierop betrapt is: “Voor wie doe ik dit nu eigenlijk?”

Hoe zou het zijn als je “Ik wil het wel maar ik mag het niet” zou vervangen door: “Ik mag alles en ik kies er nu voor om dit niet te doen, gewoon omdat ik weet dat het beter voor me is. Omdat het me nu dichter bij mijn doel brengt als ik het even laat…”

share-fb-1

 

Life is about choices…

Het leven vraagt je de hele dag door om te kiezen. Steeds weer daagt het je uit om jouw hoogste waarheid van dit moment te leven. Als een bewuste keuze, niet als een onbewuste reactie op wat er om je heen gebeurt. Vanuit angst of onwetendheid. Nee, het leven vraagt je om te voelen wat voor jou op dit moment goed is en daarnaar te handelen. Om te leven vanuit liefde en niet vanuit lief zijn…

Niemand vraagt je om de waarheid van een ander te leven. Vaak doen we dit wel… In jouw leven staat jouw waarheid centraal. Alleen jij weet wat nu, op dit moment, goed is voor jou. Uiteraard kun je de waarheid van die ander toetsen aan de jouwe en kun je de waarheid van de ander respecteren. Zodat je op die manier een weloverwogen beslissing kunt nemen. Het wordt dan: “Ik luister wel naar je, maar ik beslis zelf wat ik ermee doe nadat ik jouw waarheid aan die van mij heb getoetst.”

Op het moment dat mensen bij mij komen voor een persoonlijk voedingsplan, ontvangen ze richtlijnen en een enorme lijst voedingsmiddelen waar ze uit kunnen kiezen. De mate waarin ze ervoor kiezen om zich aan hun plan te houden, te gaan staan voor zichzelf, zich niet te verschuilen achter wat kan en wat mag, bepaalt de snelheid van hun resultaat (wat op kan lopen tot zeker 10 kilo gewichtsverlies per maand!).

Je overtuiging bepaalt je resultaat

Dat is ook gelijk het grappige: het resultaat wat je behaalt (in wat dan ook in je leven) weerspiegelt jouw overtuigingen. Daar waar je geen of weinig resultaat behaalt sta je jezelf nog niet toe om te ontvangen wat je voor jezelf wenst. Om te gaan staan voor je keuzes. Je kunt dan wel zeggen dat je het wilt, maar ergens diep in jou is er nog een overtuiging actief die graag gelijk wil hebben en daardoor de boel gaat saboteren. Of je doet de dingen die je doet niet voor jezelf maar voor een ander. Waarschijnlijk omdat je nog geen duidelijke keuze hebt gemaakt voor jezelf. Bewust of onbewust. Dan zit je bij die barbecue en verdorie: “Ik mag niets, zo is er niets aan…” Op deze manier leg je de verantwoording voor jezelf bij een ander (want: “Ik wil het wel, maar ik mag het niet van… of van…”).

Als je echt zo graag wilt, kies er dan voor om te gaan staan voor jezelf en aan te geven dat je nu een andere keuze maakt. Op dat moment neem je daadwerkelijk de verantwoording voor jezelf, voor jouw leven, voor jouw gezondheid. Dan en alleen dan verandert diëten in eten, in jezelf voeden met die dingen waar je voor kiest. Gewoon omdat je goed voor jezelf zorgt.

Je zult zien dat ineens niet alleen ALLES mag en ALLES kan, maar dat ALLES ook echt gebeurt!

Bron: Sugarchallenge Original by Carola van Bemmelen

VERTEL HET MIJ

Hoe ga jij met ‘Alles mag en alles kan’ om? Laat je het weten in de reacties?

Natuurlijk, een advies is Sugarchallenge-proof of ‘slim’ suikervrij te eten. En dat begint met het herkennen van de vele benamingen die voor (verborgen) suikers bestaan. Wil je die handige, gratis suikerspiekpas? Vraag ’em dan hieronder aan.

Cathy Thorne cartoons
Suikerspiekpas
    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en ontvang je de suikerspiekpas.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.
Coach Lynn Hogendoorn

Lynn toont werkende 40+-vrouwen die chronische moeheid en/of stress ervaren en daar meer dan genoeg van hebben, hoe je weer grip op jouw gezondheid kunt krijgen én houden.
Ze laat je zien hoe je dat via een integrale aanpak op FOOD (volwaardige voeding) én MOOD (verandering van gedrag door bewustwording van de werking van het brein) doet.

Zodat je bij wijze van spreken weer de energie kunt hebben van een kind!

Zo herstel je het vertrouwen in jezelf

door Reageer

Vertrouwen

Van controleren naar vertrouwen

De meeste mensen zijn opgevoed met het idee dat het leven maakbaar is. ´Als je iets echt wilt, dan kun je het ook´. Zo luidt het mantra van de Westerse maatschappij. Met als gevolg dat we onze diepere gevoelens en verlangens leren te negeren en met z´n allen tegen wil en dank tegen de stroom in blijven zwemmen. Om maar vooral te laten zien dat we het echt wel kunnen.

We luisteren naar onze omgeving, zijn bang voor ´wat men er wel niet van zou kunnen denken´, confirmeren ons aan de massa (ook al doet die dingen waar we totaal niet achterstaan), en, misschien wel het allerbelangrijkste: we raken het vertrouwen in onszelf kwijt. We denken dat we het zelf niet meer kunnen en lopen de ene na de andere goeroe achterna.

Bron: Sugarchallenge Original by Carola van Bemmelen

De vraag is alleen: is dat wat we willen ook dat wat we nu, op dit moment nodig hebben? En: brengt dat wat we willen ons ook daadwerkelijk dat wat goed voor ons is, nu, op dit moment? Zou het niet zou kunnen zijn dat hetgeen we willen niet altijd hetgeen is dat we nodig hebben?

Doordat we zo bezig zijn om het leven te ´doen´, vergeten we vaak hoe het is om echt te leven. In ons ´gedoe´ gaat vervolgens als we niet oppassen ons leven aan ons voorbij en brengen we dagen, weken en jaren al zoekend en verlangend door. We worden steeds ontevredener en willen steeds meer hebben of doen om zo vooral het gevoel te krijgen dat we leven. Maar meer spullen en meer vakanties zijn, net als meer eten, niet de oplossing.

'DOE' JIJ JOUW LEVEN...

...OF LEEF JE HET?

Ligt jouw leven op koers?

Ons lichaam is een levend wezen, geen robot die je kunt analyseren en programmeren. We zijn een optelsom van onze gedachten, gevoelens, emoties, drama´s, angsten en onzekerheden. Allemaal dingen die je lastig kunt beheersen en controleren ook al doe je misschien nog zo je best. Het lichaam wil geleefd worden, niet ´gedaan´ en ´gecontroleerd´. Daarmee doe je jezelf echt tekort en door maar druk te zijn met ´doen´ en je leven te willen controleren, raak je de verbinding met jezelf kwijt. Met als gevolg dat je innerlijke kompas vertroebelt en je van koers raakt. Zowel in je leven als op het gebied van je gezondheid en energie.

Leef je leven, in plaats van het te ´doen´

Wanneer heb je voor het laatst met je rug in het gras naar de wolken gekeken of geschommeld? Wanneer heb je voor het laatst met al je zintuigen genoten van een heerlijke maaltijd? Wanneer heb je voor het laatst contact gehad met jezelf? Weet je überhaupt wel hoe het op dit moment is gesteld met jou? Weet je waar je blij van wordt en waar je nu naar verlangt? Kijk je ook weleens naar wat er allemaal wél is? Of ben je alleen maar bezig om jezelf te controleren, te managen en op de kop te geven omdat dingen misschien anders lopen dan je zou willen?

Hetgeen we WILLEN...

...staat niet gelijk aan hetgeen we NODIG hebben.

Geef jezelf wat je nodig hebt

Ook al doen we zo ons best, er komt altijd een moment dat ons lichaam zich niet meer laat controleren of beheersen. Dat is het moment dat je weer ´terugvalt´ in je oude gedrag. Dat je baalt van jezelf omdat het weer niet gelukt is (de zoveelste keer). Maar in plaats van een terugval is zo´n moment eigenlijk een uitnodiging om weer verbinding te maken met jezelf. Om opnieuw contact te maken met jouw lichaam en jouw leven. Zodra je stopt met ´doen´ en contact gaat maken met dat wat er nu is geef je jezelf exact wat je nodig hebt. Vanuit dat contact kun je vervolgens al dan niet keuzes gaan maken.

Word nieuwsgierig naar je verlangens

Het is belangrijk dat je weer gaat vertrouwen op jezelf in plaats van balen en boos zijn op jezelf. Daar wordt het namelijk alleen maar erger van en je zelfvertrouwen zakt uiteindelijk tot ver onder nul. Jouw verlangens willen gehoord worden, niet gecontroleerd en al helemaal niet verstopt. Word nieuwsgierig naar wat ze je te vertellen hebben, wijs ze niet af en word er ook niet boos op. Vraag ze maar eens wat ze eigenlijk willen. Maak contact met jezelf als je jezelf weer terugvindt bij de koelkast, voor de snackbar of bij de shop van de benzinepomp. Wees nieuwsgierig en vraag jezelf eens waar je nou echt naar verlangt?

Herstel je de verbinding met jezelf

Ga de komende week eens kijken of je iedere dag minimaal 15 minuten (langer mag ook) iets kan doen voor en met jezelf. Iets waar je blij van wordt, iets dat je voedt, iets helemaal voor jou en de relatie met jezelf. Want ook daarin moeten we tijd investeren. Het mag van alles zijn. Zelf doe ik dat door Pilates, meditatie, luisteren naar prachtige pianomuziek (met koptelefoon), het lezen van een inspirerend boek, lekker met de honden naar het bos, Chi Neng, etc. Maar het mag ook een warm bad zijn of een heerlijke massage. Belangrijk is dat je een uitje hebt met jezelf. Spreek verder met jezelf af dat je tenminste één dag (meer mag ook, maar begin met één dag) echt suikervrij eet. Voor de rest van de dagen ben je vrij (het mag, maar het hoeft niet).

LATEN WE CONNECTEN!

Nog niet klaar voor de start?

Maar je wilt toch al meer weten over stress- & suikervrij leven en hoe je dat voor jou (en je gezin) kan toepassen? Hoe deze ook jouw body & mind kunnen transformeren, waarmee je (weer) grip op je gezondheid krijgt? Download mijn gratis cadeautje – je kan je hieronder aanmelden.

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en ontvang je jouw gewenste informatie.

    Grip op Gezondheid gebruikt de gegevens die je op dit formulier verstrekt om contact met je op te nemen en om updates/marketing aan te bieden via de digitale marketingtool Mailchimp. Verwerking hiervan uiteraard in overeenstemming met onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp.
3 effecten van suiker op je lichaam

Column Geneen Roth: Hou jij van jouw dijen?

door Reageer

Blij met je dij

Hou jij van je dijen?

Inmiddels alweer een tijdje terug is de man van een dierbare vriendin overleden. 58 jaar, prostaatkanker. Ik heb me erover verbaasd hoe iemand die altijd zo springlevend was, een levensgenieter pur sang, in een paar maanden tijd heel snel een lichamelijke schaduw werd van wat hij was. Ik heb het proces meegemaakt, vanaf de diagnose tot aan het afscheid, het ging zo snel. Veel te snel. Ik ben boos geweest, verdrietig, machteloos en heb zo veel respect en waardering voor de weg, het laatste stukje dat ze samen zijn gegaan. Voor de aanvaarding en de liefde die ze tot op het laatst samen hebben geleefd. Zij waren voor mij het voorbeeld van een relatie zoals ik het ook wens. En ik weet zeker dat ze graag meer tijd samen hadden gehad. Maar het mocht niet zo zijn…

In dit hele proces realiseerde ik me weer eens te meer dat het uiteindelijk maar gaat om één ding en dat is tijd. Tijd in het lichaam waar je je in bevindt.

Wat doe je met de tijd die jou hier is gegeven en hoe ga je om met het lichaam dat jou is gegeven? Het lichaam dat je hebt gekregen als geschenk om het leven hier op aarde te ervaren? Het lichaam, jouw lichaam, dat synoniem staat voor leven. Immers, zonder lichaam is er eenvoudigweg geen leven mogelijk. Niet houden van je lichaam betekent niet houden van het leven… Mocht je al eens ontevreden zijn met je lichaam, bedenk je dan dat je in ieder geval een lichaam hèbt en dat er velen zijn die er alles voor over zouden hebben om meer tijd te hebben, hier, in hun lichaam. Bedenk je dat je tot de gelukkigen behoort die hier mogen zijn en geniet iedere dag weer van alles wat je hebt, van het leven!

Vlak na zijn begrafenis kwam ik een column tegen van een collega uit Amerika: Geneen Roth. En zij kon niet beter verwoorden hoe ik me voelde en welke boodschap ik ook steeds maar weer uitdraag. Daarom heb ik de vrijheid genomen om deze mail te vertalen.

Hou jij van jouw dijen?

(vertaling van column ‘Do you love your thighs’ van Geneen Roth)

Mensen komen vaak naar mijn workshops omdat ze gewicht willen verliezen. Ze willen niet meer lijden. Ze willen gelukkig zijn. Ik vertel ze over zelfvertrouwen en leer ze luisteren naar hun lichaam. Vertel ze dat, op het moment dat je dat doet, dat dan alles – je relatie met voeding, met jezelf, met je lichaam – op zijn plaats lijkt te vallen.

Maar, om ze echt werkelijk bewust te laten worden van hun lichaam, moet ik ze vaak helpen herinneren aan het geschenk dat het is om een lichaam te hebben. Ik benadruk steeds maar weer dat ze niet alleen maar een hoofd zijn dat rondwandelt met iets dat daaronder bungelt. “Huh?”, zeggen ze dan. “Denk je echt dat we ons lichaam vergeten? De plooien op onze dijen? De tweede en derde onderkin die we dagelijks in de spiegel zien?” Dit is exact wat ik bedoel.

BUITENKANT

We hebben vaak de neiging om naar onszelf te kijken vanaf de buitenkant. We kijken eerst naar wat er niet goed is en dat is waar we vervolgens zodanig op focussen, dat het vaak een obsessie wordt. We zijn zo vaak geneigd om alleen te kijken naar wat er niet goed is aan ons lichaam, dat we vergeten te kijken naar wat er wel klopt. Alsof we een optelsom zijn van alles wat niet goed is aan ons en de rest er niet toe doet.

Je ervaart jouw leven vanuit jouw lichaam

Een vrouw in één van mijn workshops zei: “Mijn verstand is wat me bijzonder maakt. Je zegt wel dat ik me bewust moet zijn van mijn lichaam, maar ik haat mijn lichaam. Het is vet, het is gewoon, het is vol plooien en lomp. Maar mijn verstand! Mijn verstand is snel, pienter en scherp. Dankzij mijn goede verstand ben ik summa cum laude geslaagd voor mijn opleiding, niet dankzij mijn lichaam. Ik vergeet liever dat ik een lichaam heb en leef vanuit mijn verstand.” Het probleem met deze gedachte is, dat het verstand niet kan bestaan zonder een lichaam. Je hebt een lichaam nodig om de plannen die je verstand bedenkt uit te kunnen voeren. Je ervaart jouw leven vanuit jouw lichaam. Je lichaam is je thuis. En het is verdomde lastig om te leven in een huis dat je continu vervuilt.

Realiseerde je wat een zegen het is om een lichaam te mogen hebben

Een andere cliënt was ten onrechte gediagnosticeerd met een hersentumor. Ik heb drie jaar lang met haar gewerkt omdat ze worstelde met 10 kilo overgewicht. Ze had een hekel aan haar lichaam en was er continu mee in gevecht. “Ik wil af van mijn dikke dijen,” zei ze. “Ik kan ze niet meer zien.” Echter, in de twee weken tussen de eerste en tweede diagnose – waarbij ze door het hele circus van ontkenning, pijn, boosheid en angst ging – heeft ze geen moment gedacht aan cellulitis, de afmetingen van haar dijen of de rimpels rond haar ogen. Ze voelde een dankbaarheid voor het feit dat ze nog lucht in kon ademen, haar kind kon zien rennen, warm water op haar huid kon voelen die ze nog nooit tevoren had ervaren. Op het moment dat ze geconfronteerd werd met het feit dat ze haar lichaam weleens zou kunnen verliezen, realiseerde ze zich wat een zegen het was om een lichaam te mogen hebben.

JE HÈBT EEN LICHAAM OM…

Ieder moment dat je je realiseert dat je jouw lichaam – of lichaamsdelen – behandelt met minachting, stop dan direct en maak er contact mee. Denk aan het feit dat je kunt ademen en voel hoe dat is. Adem diep in en doe dat eens een aantal keren. Stel je eens voor dat je longemfyseem of longkanker zou hebben en geen frisse diepe teug zuurstof meer zou kunnen inademen. Ben je echt van plan om jouw mogelijkheid om ongehinderd te ademen op te geven in ruil voor slankere heupen en een steviger huid?

Proef!

Denk eens aan de mensen die je hebt gekend en die zijn overleden. En wat zij er nog voor over zouden hebben gehad om maar een paar minuten langer in hun lichaam te kunnen zijn. Ongeacht hoe het eruit zou zien. Zodat ze nog even zouden kunnen praten met degenen waar ze van houden. Of in het vroege voorjaar een gele krokus door de sneeuw heen geboren te zien worden. Om te rennen, wandelen, liefkozen, aanraken, luisteren, proeven. Yeah, te proeven… Denk er eens aan hoe het zou zijn om geen eten meer te kunnen proeven, hoe het zou zijn geen eetlust meer te hebben. Vlak voordat mijn vader stierf, raakte hij zijn eetlust kwijt. Niets, zelfs zijn favoriete rijstpudding niet, kon hem meer bekoren. Op dat moment realiseerde ik me dat het geweldig is om eetlust te kunnen hebben en te kunnen eten! Om voedsel te kunnen proeven met de meer dan 10.000 smaakpapillen die zich miraculeus op en onder onze tong bevinden.

Voel!

Vaak zijn we zo druk met calorieën, de glycaemische index en of we iets wel of niet ‘mogen’ eten dat we niet eens de tijd nemen om daadwerkelijk te proeven wat we eten, het echt binnen laten komen zogezegd. Vaak ook combineren we eten met andere dingen, met telefoneren, checken van e-mail, autorijden… Het is lastig om de smaaksensaties van een volkorenbroodje waar te nemen terwijl je je concentreert op het zetten van een rechte lijn met je eyeliner, bezig bent met het samenstellen van een zeer belangrijke zakelijke memo of voetgangers moet ontwijken. Het gevolg van constant alles tegelijk doen, is dat je niets ervaart. Je mist je leven terwijl je er middenin staat. Je mist de vreugde van het hebben van een lichaam op het moment dat je er juist optimaal van zou moeten genieten. Het is alsof je op een feest bent en niet mee mag doen.

Leef!

Wacht niet op een beangstigende medische diagnose voordat je de tijd neemt om te waarderen wat je hier en nu hebt. Wees in plaats daarvan blij met het lichaam waarin je je nu bevindt. En als je denkt dat het beter zal zijn op het moment dat je dun bent, als je denkt dat je ineens wel van je lichaam (en dus je leven) kunt houden als je 10 kilo lichter bent, dan zit je ernaast. Een student van mij zei ooit: “Ik zou een moord doen om weer zo dun te zijn als ik vijf jaar geleden was. En vijf jaar geleden had ik een moord gedaan om nog dunner te zijn…”

NU

Het enige dat we hebben is NU. Als je NU niet in staat bent om de overvloed in je leven te zien, dan zul je het over vijf jaar ook niet zien, hoe dun je dan ook bent. Geluk gaat niet over het veranderen van je omstandigheden, het gaat over het veranderen van de ogen waarmee je naar je omstandigheden kijkt.

Na alles wat jouw lichaam voor jou heeft gedaan de afgelopen jaren, is dit toch wel het minste dat je ervoor terug kunt doen, toch?

Meer informatie over Geneen Roth en haar werk kun je vinden op www.geneenroth.com.
Of in een van haar boeken ‘Zorg dat je altijd een reep chocolade bij je hebt‘ en ‘Vrouwen, eten en god – een onverwacht pad naar bijna alles‘.

Bron: Sugarchallenge Original by Carola van Bemmelen

    Zodra je jouw toestemming hebt gegeven, kun je de verzendknop indrukken en hoor je bij de club van Grip op Gezondheid.
    En met je inschrijving geef je Grip op Gezondheid toestemming om je gegevens te verwerken op de manier zoals omschreven in onze privacyverklaring en de voorwaarden van Mailchimp, de door ons gebruikte digitale marketingtool.